1 00:00:00,840 --> 00:00:07,840 Czy zauważyliście, podróżując autobusem, pociągiem, a zwłaszcza lecąc samolotem: 2 00:00:08,000 --> 00:00:13,840 po tym jak skończyliście podane wam jedzenie, po przeczytaniu magazynu, po obejrzeniu filmu - co wszyscy zaczynają robić? 3 00:00:14,000 --> 00:00:25,880 Zasypiają, bo umysły większości ludzi są zależne od bodźców zewnętrznych, dzięki nim pozostają przytomni, gdy tylko brak jest bodźców - zasypiają. 4 00:00:26,000 --> 00:00:36,860 Jest to zatem nieuchronny problem podczas medytacji, ponieważ obiekt medytacyjny nie jest zbyt ekscytujący i celowo jest mało ciekawy. 5 00:00:37,000 --> 00:00:45,840 Zwykle dzieje się tak, że umysł przełącza się między dwoma trybami: pobudzenia i senności. 6 00:00:46,000 --> 00:00:53,840 Gdy w końcu udaje ci się przekroczyć wzburzenie i myślisz, że teraz wreszcie coś ci się zaczyna udawać, nagle robisz się senny, a nawet zapadasz w drzemkę. 7 00:00:54,000 --> 00:00:59,640 Znów, jest to całkiem normalne, prawie każdy musiał przejść ten etap. 8 00:01:00,000 --> 00:01:09,840 Ludzie, którzy siedzą prosto jak struna i wydają się nie mieć żadnych problemów z sennością, są zazwyczaj tymi, którzy mają w sobie za dużo myślenia, nie mając w sobie odpowiedniego poziomu uspokojenia. 9 00:01:10,000 --> 00:01:19,840 A więc co zrobić? Cóż, na pewno jedno - nie panikuj, nie wpadaj w przygnębienie, nie myśl, że jesteś beznadziejny. 10 00:01:20,000 --> 00:01:31,840 Możesz pomyśleć: "Tak, cóż, taki jest umysł, tak to już jest. Ta metoda budowania siły, aby być czujnym, przejrzystym i obudzonym w chwili obecnej, bez bodźców zewnętrznych, teraz jest czas, aby się jej nauczyć." 11 00:01:32,000 --> 00:01:53,840 Jedną z rad jakie wam dam, to dostrzeganie pewnych subtelnych znaków, tuż przed tym jak stajecie się bardzo śpiący i znużeni, gdy kiwacie się i sytuacja zaczyna się wam wymykać spod kontroli. 12 00:01:54,000 --> 00:02:03,840 Jeśli jesteście naprawdę wrażliwi na to, co się dzieje w waszym ciele i umyśle, z momentu na moment, możecie to zdusić w zarodku. 13 00:02:04,000 --> 00:02:17,840 Tak jak przed deszczem, zaczyna się chmurzyć, pojawia się wiatr i wiesz z doświadczenia, że prawdopodobnie będzie niedługo padać, i jest to czas by zebrać suszące się ubrania, 14 00:02:18,000 --> 00:02:36,840 podobnie zaczynają pojawiać się znaki: poczucie ciężkości w ciele, otępienie, lekkie znudzenie – wszystkie one mówią, że należy uważać na senność i znużenie. 15 00:02:37,000 --> 00:02:48,840 Jeśli jest to coś, co pojawia się często, to powiedz sobie na początku, po prostu mówiąc do siebie już na wstępie medytacji, jeśli masz konkretny problem, jak senność, możesz powiedzieć: 16 00:02:49,000 --> 00:02:55,840 uważaj na to, jest dzień, nie jest to pora na spanie, będę wiedział jeśli zaczną pojawiać się pierwsze oznaki w trakcie medytacji. 17 00:02:56,000 --> 00:03:07,840 Ostrzegając w ten sposób umysł - jest to profilaktyczne i możne zapobiec pojawianiu się senności z taką łatwością jak wcześniej, jak też pomaga uświadomić sobie to o wiele szybciej. 18 00:03:08,000 --> 00:03:25,840 Inną metodą jest użycie postrzegania światła, tak by oddychać, robiąc to całym ciałem, nie starając się koncentrować i być uwagą na jednym konkretnym miejscu, np. w okolicy nozdrzy, 19 00:03:26,000 --> 00:03:33,840 ale czując oddech w całym ciele, jak każda część ciała wypełnia się światłem. 20 00:03:34,000 --> 00:03:39,800 Oddychasz i całe twoje ciało wypełnia się światłem, wydychasz i światło rozprzestrzenia się przez każdą część twojego ciała. 21 00:03:40,000 --> 00:03:48,800 Tym sposobem bezpośrednio przeciwdziałasz otępieniu, mroczności, ociężałości, lenistwu i apatii - dzięki percepcji światła. 22 00:03:49,000 --> 00:04:00,800 Jedną z kolejnych technik, której można użyć to zostawienie oddechu jako obiektu i rozpoczęcie techniki medytacyjnej, która składa się z dyskursywnych myśli. 23 00:04:01,000 --> 00:04:08,800 Medytacja metty (miłującej dobroci) może być bardzo pomocna, ponieważ może dość szybko wzbudzić bardzo silne, pozytywne emocje. 24 00:04:09,000 --> 00:04:13,800 Głównie chodzi o technikę, w której dajesz umysłowi coś do roboty, dajesz mu jakieś zadanie. 25 00:04:14,000 --> 00:04:26,800 Jeśli zaczyna ci się nudzić, jesteś znużony, chcesz coś bardziej interesującego - “Dobrze, dam ci coś, ale to musi być coś, co będzie medytacją w formie kontemplacji." 25 00:04:27,000 --> 00:04:34,800 Pokrótce tak wygląda kilka z zaleceń dotyczących postępowania z sennością. 25 00:04:35,000 --> 00:04:36,800 Transkrypcja: Ola Łobacz Tłumaczenie: Har-Dao