1 00:00:01,640 --> 00:00:16,840 Początkowym wyzwaniem dla każdego medytującego jest tak naprawdę poruszenie i wędrowanie umysłu, który wygląda jakby miał bzika. 2 00:00:17,000 --> 00:00:21,640 Czasami myślisz: "mój umysł nie był taki zanim zacząłem medytować" 3 00:00:22,060 --> 00:00:28,880 i oczywiście odpowiedź na to brzmi, że był taki, ale nigdy naprawdę nie przyglądałeś mu się wystarczająco dobrze. 4 00:00:29,000 --> 00:00:33,860 Tak czy inaczej, co zrobić, jeśli umysł jest tak wzburzony? 5 00:00:34,000 --> 00:00:36,640 Po pierwsze: nie panikuj, gdyż możesz pogorszyć sprawę. 6 00:00:37,000 --> 00:00:44,640 Jeśli [umysł] tak się zachowuje, jest jak każdy inny niewytrenowany umysł, zatem jesteś całkowicie normalny, prawie każdy musiał przez to przejść, nie tylko ty. 7 00:00:45,000 --> 00:00:48,640 Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić. 8 00:00:49,000 --> 00:00:55,640 Jeśli podstawowym obiektem medytacji jest uważność oddychania należy wiedzieć, że jest to subtelny obiekt. 9 00:00:56,000 --> 00:01:09,640 Może być trudne przekonanie umysłu, by pozostawał z oddechem lub znalezienie umiejętnych środków, dzięki którym będziesz z entuzjazmem przebywał z oddechem, a nie z innymi obiektami. 10 00:01:10,000 --> 00:01:17,640 Cała ta zawierucha... czasami jest to po prostu zbyt wiele by sobie z tym poradzić. 11 00:01:18,000 --> 00:01:25,640 Co do oddechu – jedną z form medytacji na oddechu jest liczenie oddechów. 12 00:01:26,000 --> 00:01:29,640 Gdy wdychasz liczysz jeden, gdy wydychasz liczysz jeden, 13 00:01:30,000 --> 00:01:38,640 wdech dwa, wydech dwa, wdech trzy, wydech trzy, wdech cztery, wydech cztery, wdech pięć, wydech pięć, a następnie zaczynasz od początku. 14 00:01:39,000 --> 00:01:42,640 Liczysz jeden-jeden, dwa-dwa – aż do sześć-sześć. 15 00:01:43,000 --> 00:01:48,640 A potem zaczynasz od nowa, liczysz jeden-jeden aż do siedem-siedem, potem do ośmiu, a następnie do dziewięciu, a następnie do dziesięciu. 16 00:01:49,000 --> 00:01:52,800 Oczywiście, jeśli się zgubisz w trakcie, musisz wrócić do początku. 17 00:01:53,000 --> 00:01:57,800 Ustal sobie pewien cel - sprawdź czy dasz radę zrobić jeden cykl, 18 00:01:58,000 --> 00:02:03,800 czyli liczysz od 1 do 5, od 1 do 6, od 1 do 7, od 1 do 8, od 1 do 9, od 1 do 10 - bez gubienia się. 19 00:02:04,000 --> 00:02:08,800 Według mnie jest to bardzo użyteczna technika pod wieloma względami. 20 00:02:09,000 --> 00:02:17,800 Po pierwsze: zmieniając numerację tak często, musisz być czujny, w przeciwnym razie zgubisz się 21 00:02:18,000 --> 00:02:20,800 czy liczę do sześciu, czy liczę do siedmiu? 22 00:02:21,000 --> 00:02:23,800 Więc jeśli się zgubisz, wiesz o tym bardzo szybko. 23 00:02:24,000 --> 00:02:29,800 Czasem z innymi rodzajami medytacji lub z samym oddechem, można po prostu dryfować wraz z tym obiektem, 24 00:02:30,000 --> 00:02:37,800 jak choćby z mantrą, na przykład “Buddho” i może zająć sporo czasu, zanim zdasz sobie sprawę, że się zgubiłeś. 25 00:02:38,000 --> 00:02:42,800 Tutaj jesteś zmuszony do uznania, że nie możesz sobie przypomnieć, gdzie jesteś. 26 00:02:43,000 --> 00:02:51,800 Oznacza to, że umysł nie ma możliwości wędrować po świecie, w taki sposób, w jaki robi to podczas innej techniki uważności. 27 00:02:52,000 --> 00:03:02,800 Po drugie, jedną z trudności w medytacji jest sposób oceny postępów – proces może iść czasem dobrze, czasem źle, bardzo łatwo się zniechęcić. 28 00:03:03,000 --> 00:03:10,800 Ale tu masz jasny sposób rozstrzygania odnośnie swoich postępów. 29 00:03:11,000 --> 00:03:14,800 Więc na początku, chcąc zrobić jeden cykl, nie jesteś w stanie go zakończyć. 30 00:03:15,000 --> 00:03:17,800 Po jakimś czasie, tak, możesz zrobić jeden cykl i spróbować dwa cykle. 31 00:03:18,000 --> 00:03:26,800 Starasz się zrobić trzy cykle i widząc, że robisz jakieś postępy, daje to satysfakcję, daje inspirację do kontynuowania. 32 00:03:27,000 --> 00:03:39,800 Może być tak, że jeśli będziesz wytrwale z tym pracował, po kilku cyklach zaczniesz myśleć, że blokuje cię w jakiś sposób i irytuje i twój umysł po prostu naturalnie puszcza liczenie, 33 00:03:40,000 --> 00:03:45,800 rozdrażnienie mija, i jesteś gotowy, aby być z oddechem w sposób bardziej intymny i naturalny. 34 00:03:46,000 --> 00:03:47,800 Transkrypcja: Aleksandra Łobacz Tłumaczenie: Portal Sasana.pl